STRES, što je stres i kako se opustiti ?

Što je stres ?

Stres – prosječan iznos sile prenesen na jedinicu površine. Interni otpor koji materijal daje prije nego što promijeni svoj oblik (deformira se) koji se mjeri silom koja je uporabljena na njega.

U tehničkom smislu to je stres, možemo reći da se definicija stresa u svakodnevnim ljudskim životima mnogo ne razlikuje. Svaka osoba ima granicu koja je ovisna o njezinim strategijama i obrascima razmišljanja i ponašanja. Do te granice svi dijelovi sustava i osoba kao cjelina funkcioniraju optimalno - ekološki ( uzimajući u obzir okolinu) i kontinuirano. Nakon te granice nastaje stres kao otpor i reakcija na podražaje izvana. Uslijed kontinuiranog stresa dolazi do trenutka u kojem moramo odabrati između nastavka izdržavanje stresa, a to znači negativan utjecaj na organizam i smanjivanje dostupnih mentalnih i fizičkih resursa, ili promjene postojeće konfiguracije i uspostave novih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji će nam omogućiti da se kvalitetnije nosimo sa podražajima izvana.

S obzirom na sve brže promjene i sve veće količine informacije čija se obrada, kategorizacija, organizacija i u konačnici uporaba očekuje od ljudi u svakodnevnom životu kao i vrijeme dostupno za obavljanje tih zadataka, na stres se danas često gleda kao način života. Evo što Martina Kvarantan u svojoj knjizi „pun vam je kufer STRESA – Uzmite NLP“ piše o razlozima nastanka stresa :

(do)bit Stresa

"Održavajući treninge i radionice po tvrtkama spoznala sam kako su definicije stresa za svakoga različite.Bilo koji problem i nemogućnost njegovog rješavanja može biti interpretiran kao stres. I ne želim ulaziti u raspravu o tome što je, a što stvarno nije stres, jer vjerujem pojedincu kada kaže da ga određena stvar ili problem dovodi do stresa. Kritike od strane drugih, konflikti sa suradnicima, sa autoritetima,sa članovima obitelji, rad na nekoliko stvari istovremeno ( multitasking ) , prenatrpani dnevni i tjedni rasporedi, i neprestane promjene samo su neke od situacija koje nam uzrokuju stres. Ono što je svima zajedničko kada je u pitanju definiranje stresa je osjećaj u tijelu, u nama samima. Osjećaj nezadovoljstva, neugode, umora, napetosti... Možemo reći dakle, da je stres ne(po)željeno i neugodno stanje.

Često se naglašava kako je za nas stres u određenim situacijama koristan. Kažu, dobro je biti „napet“ na važnom sastanku ili nekom sportskom natjecanju. Napetost povlači i adrenalin, a adrenalin snagu i pokretljivost i energiju da se stvar odradi do kraja. Napetost je evolucijski gledano vrlo „primitivna“ karakteristika. To je stanje našeg tijela koje nas priprema na borbu ili bijeg. No, s instinktom preživljavanja upoznali smo se i prije Darwina, a da nismo znali da ga imamo. S druge strane, preživljavanje u suvremenom načinu života, samo uz pomoć osnovni tjelesnih mehanizama... ?

Pa, može. Ako je valjalo za naše pretke, valja i za nas. Doduše nekad su ljudi u prosjeku živjeli i do 30-40 godina, ako su imali sreće. A koliko stogodišnjaka poznajete koji su napeti cijelo vrijeme ?"

Stres je ipak u domeni nas samih. Podražaji dolaze izvana no mi smo oni koji vlastitom interpretacijom vanjskih događaja sami sebi stvaramo stres. ( Naravno osim ako smo u prašumi i ganja nas veliki oštrozubi tigar ). Kako bi inače bilo moguće da dvije osobe koje rade u istom radnom okruženju imaju potpuno drugačiji doživljaj vlastite razine stresa ?

Onog trenutka kada prihvatimo da sami generiramo stres i počnemo otkrivati one procese, razmišljanja i ponašanja koji se za nas kriju iza te riječi napravili smo prvi korak k odbacivanju stresa.

Što NLP nudi u rješavanju stresa?

"O stresu Bandler kaže sljedeće: "Gotovo svako ljudsko biće u svom životu ima trenutke ili periode promjene, tranzicije oko kojih mora pregovarati. Ljudi koji se uspješnije nose sa stresom su oni koji imaju bogatstvo reprezentacija ili bogati model soje situacije, unutar kojeg mogu percipirati širok spektar mogućnosti u odabiru svog ponašanja. U trenutku kada mislimo da nemamo mnogo opcija, izlaza, nastaje poteškoća.“

Ova će vas knjiga, između ostalog, podučiti kako da u trenucima stresa osvještavate i pronalazite opcije.

Neurolingvističko programiranje nudi praktične tehnike u razvijanju otpornosti na stres. Neke sam opisala u knjizi koja je pred vama. I, prije nego krenete dalje, jedno malo upozorenja za vas :

- U NLP-ju nema osvještavanja vlastite razine stresa, stresora i posljedica... NLP vas (brzo) dovodi do razine gdje se možete mijenjati!

- NLP vas ne zavarava sa „nije to ništa“ ili „sve će to proći“ ne-vještinama.. NLP vas „drma“ u sferama gdje je drugačija perspektiva,

- NLP vas vodi u sfere izbora, potiče vas na stvaranje novih i poželjnih opcija i pita kada ćete napraviti prvi korak...sada ?

Onda, pristajete li ? Ukoliko ne pristajete, pročitajte samo još ovaj mali dio i stvar ste riješili!

Kada bih vam predstavila srž svoje knjige, stupnjevala bih to na sljedeći način:

Ako želiš izbaciti stres i živjeti zadovoljno:

1. promjeni svoja uvjerenja
2. mijenjaj svoja osjećanja
3. misli pozitivno i
4. opusti se.

No, u tom trenutku se ne bih razlikovala od napisa i natuknica tiskovnih publikacija. Iako je recept, uistinu, tako jednostavan!"

U nastavku Martina objašnjava kako možemo upotrijebiti NLP za promjenu našeg razmišljanja, naših uvjerenja i osjećaje i kako možemo naučiti percipirati stvari izvana na one načine koji će nam omogućiti zdrave reakcije i ostvarivanje ciljeva sa više zadovoljstva u životu.

OPUSTITE SE

U borbi protiv stresa osim promjene razmišljanja važno je početi mijenjati obrasce ponašanja, i početi stvarati nove,

"Tehnike za opuštanje, toliko željene od strane onih koji su pod stresom ponuđene redom: promjena disanja, promjena fokusa, okidanje i ultradijalni ritam. (op.a. u ovom članku navedene samo prve dvije.)

1. Promijenite svoje disanje

Jedan element naše fiziologije ima vrlo snažan utjecaj na promjenu našeg raspoloženja, a to je disanje. Tempo i brzina našeg disanja utječu na naše stanje. Zato u drevnim disciplinama kao što su joga ili huna, postoji toliko mnogo tehnika disanja za opuštanje. Tehnika za opušteno disanje povećavaju razinu naše energije i detoksiciraju naše tijelo. Naoko vrlo jednostavno, ali zato vrlo moćno.

Ovu tehniku možete koristiti u svakom trenutku kada želite izaći iz stanja u kojemu niste zadovoljni. Stara legenda govori da je zbog moći koje sadrži, ova tehnika čuvana kao velika tajna u kraljevskoj dinastiji stare Kine, Onaj tko bi o njoj progovorio bivao bi izbačen iz dinastije!

KAKO PRAVILNO DISATI: Dok udišete neka vam trbuh ide prema van. Za to vrijeme dijafragma se spušta kako bi napravila što više prostora za zrak. Dok izdišete polako, uvlačeći trbuh, polako pritom izgovarajte haaaaaaaaaaaa.

Vaš izdisaj bi trebao biti barem nekoliko puta vremenski dulju nego udisaj. Ukoliko osjetite da vam se vrti u glavi, to je zato što energije ide tamo kamo je fokusirate. Što znači, ukoliko se istovremeno fokusirate na glavu, na to kako dišete, kako zvučite, vrtjet će vam se u glavi. Ukoliko pritom pažnju i fokus usmjeravate na područje trbušne šupljine, dolazi pravo opuštanje.

2. Promijenite fokus

Kada vozimo automobil, pratimo neko sportsko natjecanje ili držimo prezentaciju, koristimo tzv, periferni vid. Pojednostavljeno, to znači da, iako gledamo prema naprijed, istovremeno možemo biti svjesni i onog što se događa sa strane, lijevo i desno od nas, bez da okrećemo glavu.

Osim perifernog, svakodnevno koristimo i fovealni vid, u kojem smo isključivo fokusirani na ono što promatramo i ne vidimo ništa sa strane.

U stanju perifernog vida naš mozak funkcionira na alpha – nivou. Na nivou alpha moždanih valova događa se najoptimalnija komunikacija između obje hemisfere mozga. Alfa nivo ili alpha-stanje je između ostalog, idealno stanje za svako učenje. Većina su učenja odvija uprav ona tom nivou. To je stanje prijemčivosti za velike količine informacije i funkcionira većim djelom na nesvjesnoj razini.

Slušanje glazbe dovodi naš um na alfa frekvencije, a osobito primjerice, glazba iz razdoblja baroka tj, glazba određenog ritma, 50 do 70 otkucaja u minuti.

Stari Havajčani su koristili tehnike kojima su postizali periferan vid kako bi stvorili opuštenost, uravnoteženost i stanje uma..

KAKO POSTIĆI PERIFERNI VID :

I. Koristeći svoje oči možete biti opušteni u trenutku. Nađite točku na zidu, malo iznad vašeg vidnog polja. Fokusirajte se na nju. Primjenjujući promjenu disanja u stanje opuštenosti istovremeno primijetite širenje vašeg vidnog polja, a da ne pomičete oči sa točke fokusa.

II. Zatvorite svoje oči i podižite ih prema jednoj zamišljenoj točci na vrhu vaše glave. Istovremeno udahnite i polagano izdahnite.

III. Protrljajte dlanove ruku jednu o drugu brzo te ih položite na zatvorene oči tako da vršci prstiju dodiruju sredinu vašeg čela.

Vježbajte kombinaciju disanja i perifernog vida. U kombinaciji perifernog vida i pravilnog disanja naš mozak titra na alfa valovima. To su frekvencije neograničene opuštenosti. Na jezgri alfa nivoa našeg uma, negativna misao ne može opstati, jer se svaka negativna misao ispoljava na visokim frekvencijama. Na alfa razini stres ne postoji!“.

Kao vrlo korisne alata u svrhu opuštanja možemo koristiti i sidrenje (okidanje), početi se upoznavati sa vlastitim ultradijalnim ritmom i tehnike progresivne mišićne relaksacije. Više o tome možete saznati u samoj knjizi gdje će vas autorica na jednostavan i duhoviti načini voditi kroz sve korake potrebne da se zauvijek riješite stresa.

Svi resursi (ni)su u vama

Za kraj je korisno reći da je najlakši način da nešto svladamo i postanemo odlični u nečemu tako da učimo od nekoga tko već posjeduje tu vještinu. Jedna od NLP pretpostavki je da svi ljudi u sebi već sadrže sve potrebne resurse za stvaranje bilo kojeg rezultata. Ta pretpostavka, ako je prihvatimo može biti vrlo korisna jer svatko od nas ima na raspolaganju reprezentativne sustave ( vid, sluh, dodir, njuh i okus ) pomoću koji može stvarati raznorazne mentalne strategija za obavljanje zadataka na optimalan način i svatko od nas ima na raspolaganju sve mehanizme za stvaranje pozitivnih fizioloških reakcija, željenih stanja i u konačnici ponašanja.

Pronađite nekog tko se zaista sjajno nosi sa izazovima u onim područjima gdje vi osjećate stres, budite znatiželjni i otkrijte kako i sa kojim stavom ta osoba pristupa zadacima u tom području i što točno radi drugačije od vas a donosi joj željene rezultate ?

Želim vam što je više moguće zdravog i ugodnog opuštanja i što manje stresa i problema,

Najljepši pozdrav,

D.First, 01.02.'10

Hvala autorici knjige Martini Kvarantan na ulomcima iz knjige „pun vam je kufer STRESA - Uzmite NLP!“. Ako su vas zainteresirali ovi ulomci i želite naučiti kako primjeniti NLP za suzbijanje stresa u svakodnevnom životu, knjigu možete nabaviti ovdje i u svim boljim knjižarama.